Sezgisel Yeme Nedir?

Merhabalar, bugünkü konumuz son zamanlarda adını sıkça duyduğumuz ve yeme psikolojisi alanında popülerlik kazanan “Sezgisel Yeme”.

“… Sonuç olarak, insanlar diyet yapmaktan yoruldu fakat yemek yemekten de çok korkuyor.  İnsanlar artık nasıl yiyeceklerini bilmiyorlar. Bedenlerinden utanıyor ve bedenlerinin çalıştığına inanmıyorlar. Yemek yemenin keyfi elimizden alındı.”

Sezgisel yeme, günümüzde neredeyse her alanda karşımıza çıkan diyet kültürünün dayattığı fikirleri reddeden, kısıtlayıcı yemenin aksine vücudun ihtiyaçlarını dinleyerek bunlara uygun beslenmeyi ve davranmayı önemseyen bir yaklaşımdır. 1995 yılında, iki diyetisyen olan Evelyn Tribole ve Elyse Resch tarafından ortaya atılmıştır (Tribole ve Resch, 2020). Neleri kapsar diye baktığımızda:

  • Vücudun açlık-doygunluk sinyallerini dinleyerek bu ipuçlarına uygun şekilde beslenmeyi, 
  • Yiyecekleri katı kurallarla etiketleyip ayrıştırmamayı (iyi-kötü, düşük kalorili-yüksek kalorili gibi)
  • Vücudun genel durumuna iyi gelecek şekilde davranmayı
  • Çoğunlukla duygusal sebeplerden değil de fiziksel sebeplerle yemekten söz edebiliriz. 

Sezgisel Yeme 10 prensipten oluşur. Bunlar:

  1. Diyeti reddetmek, 
  2. Açlığı ödüllendirmek, 
  3. Yiyeceklerle barışmak, 
  4. Yiyecek polisine meydan okumak, 
  5. Tatmin faktörünü keşfetmek,
  6. Tokluğu hissetmek, 
  7. Duygularla yiyecekleri kullanmadan başa çıkabilmek,
  8. Vücuda saygı duymak, 
  9. Egzersiz – Farkı hissetmek
  10. Nazik beslenmedir (Tribole ve Resch, 2020). 

Bir çalışmada, daha sezgisel yiyen kadınların bedenlerinden daha memnun olduklarını, toplumsal ideal beden algısından uzak olduklarını ve kendi bedenlerini “ideal zayıf beden”e benzetmek için daha az baskı hissettikleri ortaya koyulmuş (Tylka, 2006). Bir başka çalışmada ise daha sezgisel yiyen bireylerin iyi oluş, pozitif duygulanım, özsaygı, iyimserlik, olumlu başa çıkma davranışları ve psikolojik açıdan dayanıklı olma düzeyleri daha yüksek bulunmuştur (Tylka ve Wilcox, 2006). 

Sezgisel yemeyle ilgili konuştuğumuz podcastimize buradan ulaşabilirsiniz.

Daha fazla bilgiye ulaşmak için burayı ziyaret edebilirsiniz.

Psikolojiyle ilgili daha fazla içeriğe ulaşmak için burayı ziyaret edebilirsiniz.



Kaynaklar:
Tribole, E., & Resch, E. (2020). Intuitive eating: A revolutionary anti-diet approach. St. Martin’s Essentials.

Tylka, T. L., & Wilcox, J. A. (2006). Are intuitive eating and eating disorder symptomatology opposite poles of the same construct. Journal of Counseling Psychology, 53(4), 474–485.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.